המרגיעים הלאומיים

רשימת המומלצים על פי ד"ר דיאן סטולר, נוירו פסיכולוגית:
1. שוקולד מריר - לתמיכה מנטלית מהירה, אפשר ורצוי לנגוס בשוקולד מריר, בעל אחוזי קקאו גבוהים. מחקרים הוכיחו כי שוקולד מכיל חומרים שעוזרים לשמירה על צלילות החשיבה. אותם חומרים עוזרים להוריד לחץ דם ומקלים על קליטת הסוכר בתאים וכך, באופן עקיף מקלים על פעילות המוח.

2. ויטמין ב' קומפלקס - מומלץ לצרוך את כל קבוצת הב' ביחד, כדי לשפר את הזיכרון ולהגן מפני הפרעות מנטליות. מחקר משנת 2005 שפורסם בירחון הרפואה האמריקאי מצא שמחסור בקבוצת הב' ובחומצה פולית גורם לירידה ביכולת הקוגניטיבית. בנוסף לויטמינים מומלץ גם לצרוך ספירולינה, שהיא אצה עשירה בנוגדי חמצון ובחומצות שומניות חיוניות.

3. נשמו עמוק - המחקרים מוכיחים שוב ושוב מה שהיוגים יודעים מזה אלפי שנים: נשימה צלולה עוזרת למחשבה צלולה. מחקר אנגלי הוכיח את הקשר בין תפקוד הריאות ופעילות קוגניטיבית אצל יותר מ-1700 משתתפים. נסו לנשום עמוק ומתוך מודעות מספר פעמים ביום. שבו או שכבו בתנוחה רגועה ונשמו דרך האף באופן איטי ולא מאומץ. נסו לספור עד שש בזמן השאיפה ולהאריך את הנשיפה לשמונה עד שתים עשרה ספירות. תוך כדי נשיפה שחררו את המתח מן הגוף וחושו נינוחים.

באדיבות ד"ר דקלה -ערבה אורן