יוגה בכיסא - שיעור מספר 8

יוגה בכיסא - שיעור מספר 8: נשימה יוגית.

טרם תחילת התרגול מספר הנחיות חשובות:
* תרגול היוגה בכיסא מתאים לכל גיל- לילדים, נוער ומבוגרים.
* אם הנכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי אנא התייעצו עם רופא טרם תרגול היוגה בכיסא.
* תרגול הסרטונים מול המחשב הינו על אחריות המתרגל בלבד.


נשימה דרך הנחיריים:
לחחו את כף היד. הניחו את כף היד על האף, שאפו שאיפה עמוקה ונשפו את האוויר על כף היד. חיזרו על התרגיל מספר פעמים.
הרגישו כיצד האוויר נכנס ויוצא דרך הנחיריים.


לימוד נשימה יוגית מלאה: בנשימה יוגית מלאה אנו משתדלים לנשום אך ורק דרך הנחיריים כאשר הפה סגור.

נשימה ביטנית:
הניחו את כפות הידיים על הבטן.
בשאיפה – הרחיבו את הבטן.
בנשיפה – כווצו את הבטן ואספו אותה פנימה.
תרגלו את הנשימה הביטנית עוד מספר פעמים.

נשימה עילית: הניחו את כפות הידיים מעל בית החזה ומתחת לעצמות הבריח.
בשאיפה – מלאו את בית-החזה, הרגישו את ההתרוממות של עצמות הבריח.
בנשיפה - הרפו את בית-החזה וכווצו את הבטן.
תרגלו את הנשימה העילית עוד מספר פעמים.

נשימה תיכונית : הניחו את כפות הידיים בצידי הגוף, על הצלעות.
בשאיפה – הרחיבו את בית החזה והצלעות לצדדים.
בנשיפה – הרפו את בית החזה והצלעות.
תרגלו את הנשימה התיכונה עוד מספר פעמים.

תרגול נשימה יוגית מלאה:
כעת נחבר יחד את שלושת הנשימות שלמדנו קודם לכן:
בשאיפה – הרחיבו את החלק העליון של בית החזה, הרחיבו את הצלעות לצדדים ותאפשרו לבטן להתרחב.
בנשיפה – כווצו ואספו את הבטן, הרפו את הצלעות ואפשרו לבית החזה להרפות ולשקוע.
חיזרו על תרגול הנשימה היוגית המלאה לפחות עוד עשר פעמים.

בסיום התירגול: הישארו בעיניים עצומות והרפו. התבוננו בתנועות הנשימה בגוף בעקבות תרגול הנשימה היוגית המלאה.

Hara om tat sat