יוגה בכיסא - שיעור מספר 7

יוגה בכיסא - שיעור מספר 7: שחרור מפרקים- פלג גוף עליון.

טרם תחילת התרגול מספר הנחיות חשובות:
* תרגול היוגה בכיסא מתאים לכל גיל- לילדים, נוער ומבוגרים.
* אם הנכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי אנא התייעצו עם רופא טרם תרגול היוגה בכיסא.
* תרגול הסרטונים מול המחשב הינו על אחריות המתרגל בלבד.


שחרור מפרקי כף היד:
שילחו את הזרועות לפני הגוף והניעו את פרקי כפות הידיים בתנועת מעגלים (כמו בריקוד מזרחי): 3-5 מעגלים לצד ימין, ו- 3-5 מעגלים לצד שמאל. בסיום התרגיל נערו את כפות הידיים.

שלבו את כפות הידיים אחת בשנייה: כעת צרו תנועת שמיניות של פרקי כפות הידיים, למשך 5-10 פעמים. בסיום תרגול תנועת השמיניות, מתחו את הזרועות מעבר לראש באצבעות שלובות.

ברהמה מודרה: בתרגיל זה נניע את הראש בכל מישורי התנועה על מנת להאריך ולשחרר את שרירי הצוואר והעורף:

הניעו את הראש לפנים, סנטר אל החזה. הרגישו את המתיחה של העורף, הישארו למשך 2-3 נשימות עמוקות. החזירו את הראש למרכז.

הניעו את הראש כלפי מעלה ומעט לאחור (היזהרו שלא להניע את הראש יותר מדי לאחור), הרגישו את המתיחה באזור קדמת הגרון. הישארו למשך 2-3 נשימות עמוקות. החזירו את הראש למרכז.

הניעו את הסנטר ימינה, הביטו לצד ימין. הרגישו את הפיתול שנוצר בצד השמאלי של הצוואר. הישארו למשך 2-3 נשימות עמוקות. החזירו את הראש למרכז.

הניעו את הסנטר שמאלה, הביטו לצד שמאל. הרגישו את הפיתול שנוצר בצד הימני של הצוואר. הישארו למשך 2-3 נשימות עמוקות. החזירו את הראש למרכז.

קרבו את אוזן ימין אל כתף ימין, שמרו על הכתפיים רפויות. הרגישו את המתיחה שנוצרה לאורך הצד השמאלי של הצוואר. הישארו למשך 2-3 נשימות עמוקות. החזירו את הראש למרכז.

קרבו את אוזן שמאל אל כתף שמאל, שמרו על הכתפיים רפויות. הרגישו את המתיחה שנוצרה לאורך הצד הימני של הצוואר. הישארו למשך 2-3 נשימות עמוקות. החזירו את הראש למרכז.

כעת, חברו את תנועות הצוואר שתרגלנו קודם לכן לתנועת מעגל:
הניעו את סנטר אל החזה (הארכת עורף), קרבו את אוזן ימין לכתף ימין (הארכת הצוואר הצידה), האריכו את הראש למעלה ומעט לאחור (מתיחת קדמת הגרון), קרבו את אוזן שמאל לכתף שמאל (הארכת הצוואר הצידה) ושוב הניעו את הסנטר אל החזה. חזרו תנועת המעגלים לפחות עוד שלוש פעמים.

כשתסיימו את המעגלים לצד ימין, חזרו על התרגיל לכיוון הנגדי.

החזירו את הראש למרכז והרפו את חגורת הכתפיים העליונה, הצוואר והעורף.

Hara om tat sat