יוגה בכיסא - שיעור מספר 6

יוגה בכיסא - שיעור מספר 6: שחרור מפרקים – פלג גוף תחתון.

טרם תחילת התרגול מספר הנחיות חשובות:
* תרגול היוגה בכיסא מתאים לכל גיל- לילדים, נוער ומבוגרים.
* אם הנכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי אנא התייעצו עם רופא טרם תרגול היוגה בכיסא.
* תרגול הסרטונים מול המחשב הינו על אחריות המתרגל בלבד.


מעגלי קרסוליים:
יישרו את הרגל הימנית לפנים ונתקו אותה מהאדמה. הניעו את כף הרגל בתנועת מעגל: לפנים, לצד ימין. הפנו את האצבעות לכיוון הפנים, ולצד שמאל. חזרו על תנועת המעגל עוד מספר פעמים. תרגלו את תנועת המעגלים לכיוון הנגדי.

שחררו את הרגל והניחו אותה חזרה על האדמה.

יישרו רגל שמאל לפנים ונתקו אותה מהאדמה: חיזרו על תרגיל מעגלי הקרסוליים ברגל שמאל.

תרגילים לשיחרור הגב התחתון והאגן:
שחררו את הזרועות לצידי הגוף. הרפו את פלג הגוף העליון מעט לפנים, הניעו את הגוף בתנועת מעגל לצד ימין. הניעו את הגוף בתנועת מעגל והקשיתו את הגב מעט לאחור, הניעו את הגוף בתנועת מעגל לצד שמאל. חיזרו על תנועת המעגלים לצד ימין עוד מספר פעמים.

חיזרו למרכז, שנו כיוון, וחזרו על אותם מעגלים לצד שמאל.

תרגילים לשיחרור מפרק הברך:
הרימו את הברך הימנית לכיוון בית החזה. שלבו את כפות הידיים מתחת לירך. הניעו את השוק והקרסול בתנועת מעגל לצד ימין למשך שלושה מעגלים, ושנו את הכיוון- הניעו את השוק והקרסול בתנועת מעגל לצד שמאל – למשך שלושה מעגלים נוספים. שחררו את הרגל חזרה אל האדמה. כעת, הרימו את הברך השמאלית לכיוון בית- החזה. חזרו על התרגיל לברך השמאלית.

Hara om tat sat