יוגה בכיסא - שיעור מספר 6

יוגה בכיסא - שיעור מספר 6: תרגיל ריכוז במנדלה.

טרם תחילת התרגול מספר הנחיות חשובות:
* תרגול היוגה בכיסא מתאים לכל גיל- לילדים, נוער ומבוגרים.
* אם הנכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי אנא התייעצו עם רופא טרם תרגול היוגה בכיסא.
* תרגול הסרטונים מול המחשב הינו על אחריות המתרגל בלבד.


פירוש המילה "מנדלה" בשפה הסנסקרטית (הודית עתיקה) הוא מעגל מקודש. בעמוד הבא מצורפת המנדלה, אנא הדפיסו אותה ותרגלו על פי ההנחיות. מומלץ לתרגל עם מנדלה מודפסת ולא להשתמש במנדלה שעל גבי המסך.


שבו בנינוחות בכיסא. הניחו את המנדלה לפניכם, בגובה נוח לעיניים להתבוננות.

עצמו את העיניים ונשמו שלוש נשימות עמוקות. כאשר תפקחו את העיניים מקדו את המבט בעיגול שבמרכז המנדלה . סיפרו בלב 60 שניות (בהמשך ניתן בהדרגה לספור גם עד 180 שניות),
סיימו את הספירה ועצמו את העיניים.

בעיניים עצומות, מקדו את תשומת הלב באזור קדמת המצח ( הנקרא לפי היוגה "צ'יטה –קש" והוא מסך ההכרה) התרכזו באזור ותבחנו מה הנכם רואים על גבי מסך ההכרה בעיניים עצומות.

לרוב, רואים את אותו ציור של המנדלה בצבעים הפוכים: מנדלה לבנה על גבי רקע שחור.

ניתן לחזור על התרגיל פעמיים נוספות.

בסיום התרגול: שפשפו את כפות הידיים וחממו אותן. הניחו את כפות הידיים על העיניים בתנוחת "כייפוי עיניים"- מרכז כף היד על העין והאצבעות לכיוון המצח. הרגישו את החום הזורם מכפות הידיים אל העיניים ומרפה את עצבי הראייה.