יוגה בכיסא - שיעור מספר 4: תרגילי עיניים.
טרם תחילת התרגול מספר הנחיות חשובות:
* תרגול היוגה בכיסא מתאים לכל גיל- לילדים, נוער ומבוגרים.
* אם הנכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי אנא התייעצו עם רופא טרם תרגול היוגה בכיסא.
* תרגול הסרטונים מול המחשב הינו על אחריות המתרגל בלבד.
*תרגילי העיניים לעיתים מאמצים מאוד את שרירי העיניים.
במידה ואתם מרגישים מאמץ רב בעיניים, עצרו, עצמו את העיניים והרפו למס' רגעים.
*השתדלו לתרגל את תרגילי העיניים באמצעות הנעת האישונים בלבד, השאירו את הראש ישר במרכז.
תרגיל 1: אנכים - הביטו עם אישוני העיניים מעלה ומטה - חזרו על התרגיל מס' פעמים.
תרגיל 2: צדדים - הביטו עם אישוני העיניים ימינה ושאלה - חזרו על התרגיל מס' פעמים.
תרגיל 3: אלכסונים - הביטו עם אישוני העיניים לפינה הימנית מטה, ולפינה השמאלית מעלה. הביטו עם אישוני העיניים לפינה השמאלית מטה ולפינה הימנית מעלה. חזרו על התרגיל מס' פעמים.
תרגיל 4: מעגלים - הניעו את האישונים בתנועה מעגל: הביטו מעלה, לצד ימין, מטה ולצד שמאל. חזרו על תנועת המעגל מס' פעמים. שנו את הכיוון וחזרו על התרגיל לכיוון הנגדי.
בסיום התרגול: שפשפו את כפות הידיים וחממו אותן. הניחו את כפות הידיים על העיניים בתנוחת "כייפוי עיניים"- מרכז כף היד על העין והאצבעות לכיוון המצח. הרגישו את החום הזורם מכפות הידיים אל העיניים ומרפה את עצבי הראייה.
Hara om tat sat
יוגה בכיסא - שיעור מספר 4
רונית אייזנברג
6.4.2006 / 14:23