יוגה בכיסא - שיעור מספר 3

יוגה בכיסא - שיעור מספר 3: הרפייה.

טרם תחילת התרגול 3 הנחיות חשובות:
* תרגול היוגה בכיסא מתאים לכל גיל- לילדים, נוער ומבוגרים.
* אם הנכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי אנא התייעצו עם רופא טרם תרגול היוגה בכיסא.
* תרגול הסרטונים מול המחשב הינו על אחריות המתרגל בלבד.



נשפשף את כפות הידיים ונחמם אותן. בעזרת כפות הידיים החמות נרפה 4 אזורים מרכזים בגוף: עיניים, אוזניים, לב ובטן:

1. הניחו את כפות הידיים בנוחות על העיניים: מרכז כף היד מונח על העיניים והאצבעות לכיוון המצח, חושו כיצד כפות הידיים מחממות ומרפות את העיניים.

2. העבירו את כפות הידיים אל האוזניים – מרכז כף היד מונחת על האוזן. השתדלו שלא ללחוץ על האוזניים. בעזרת החום של כפות הידיים הרפו את האוזניים.

3. העבירו את כפות הידיים אל מרכז בית החזה, אזור הלב, הניחו את שתי כפות הידיים בצורת איקס.

הרגישו את החום מכפות הידיים זורם ומחמם את הלב, כאשר הלב מתחמם הגוף כולו מתחמם ומרפה.

4. העבירו את כפות הידיים אל הבטן, הרגישו את המשקל של כפות הידיים על הבטן. הרגישו את תחושת החום באזור הבטן.

לסיום: הניחו את כפות הידיים על הברכיים, התבוננו והרגישו את תחושת ההרפיה שנוצרה בגוף ובהכרה.

Hara om tat sat