יוגה בכיסא - שיעור מספר 2

יוגה בכיסא - שיעור מספר 2: תרגילי קירור ושחרור.

טרם תחילת התרגול 3 הנחיות חשובות:
* תרגול היוגה בכיסא מתאים לכל גיל- לילדים, נוער ומבוגרים.
* אם הנכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי אנא התייעצו עם רופא טרם תרגול היוגה בכיסא.
* תרגול הסרטונים מול המחשב הינו על אחריות המתרגל בלבד.


נשימה מקררת 1 - צ'יטאלי:
גלגלו את הלשון בצורת צינור.

בשאיפה - הכניסו אוויר דרך הלשון, הרימו את הראש כלפי מעלה.

בעצירת נשימה - הכניסו את הלשון ובילעו רוק.

בנשיפה – הוציאו את האוויר דרך הנחיריים, הרכינו את הראש כלפי מטה וקרבר את הסנטר לכיוון החזה.

חיזרו על התרגיל ארבע פעמים נוספות.


נשימה מקררת 2 - שיטקארי (מיועד למתרגלים המתקשים לגלגל את הלשון):

בשאיפה - גלגלו את קצה הלשון אל החיך העליון. סיגרו מעט את השיניים, שאפו והכניסו אויר מהרווחים שנוצרו בצידי הלשון.

בעצירת נשימה - הכניסו את הלשון ובילעו את הרוק.

בנשיפה - הוציאו את האוויר דרך הנחיריים, הרכינו את הראש, סנטר לכיוון החזה.

חיזרו על התרגיל ארבע פעמים נוספות.


סימאסאנה – תנוחת האריה - שלב א' – לימוד הפקת הקול:
הניחו את כפות הידיים על הבטן: בשאיפה - הכנסת אוויר, הרחבת בית החזה והבטן.

בנשיפה – כיווץ הבטן פנימה, הפקת קול כמו שאגת האריה - האאא ( HAHAA )

חיזרו על תרגיל ההכנה עוד שלוש פעמים.

שלב ב' – לימוד התנוחה : הניחו את כפות הידיים על הברכיים ועצמו עיניים.

בשאיפה – הרחיבו את בית החזה. פיתחו ומיתחו את אצבעות הידיים. הוציאו את הלשון החוצה והביטו עם העיניים כלפי מעלה.

בנשיפה – כווצו את הבטן והפיקו את הקול כמו קודם - האאא ( HAHAA ).

חיזרו על התרגיל פעמיים נוספות.

סיימו את תנוחת האריה ועברו לשיחרור לסתות:

שיחרור לסתות
הניחו את אצבעות כפות הידיים על הלסתות. עסו את הלסתות בתנועה מעגלית. כאשר תחושו שהלסתות רפויות, שחררו את כפות הידיים.

עיסוי העין השלישית
הניחו את האגודל על העין השלישית. עסו את אזור העין השלישית בתנועה מעגלית עם כיוון השעון וגם נגד כיוון השעון. בסיום התרגול שחררו את הזרוע.

הניחו את כפות הידיים על הירכיים ועצמו את העיניים. התבוננו בתחושה שנוצרה בגוף בעקבו סידרת תרגילי הקירור והשחרור שתרגלנו.

Hara om tat sat