אלכסנדר הגדול

שיטת אלכסנדר היא שיטה העוסקת בהתנהלות האדם ובאופן השימוש של האדם בעצמו. התנהלות היא מילה כוללת לתנועה שלנו, למערכות הפנימיות והחיצוניות שלנו, למחשבה ולכיוונים שלנו. יש המכנים את השיטה בשם נרדף "The Use of The Self", שם ספרו השני של פ.מ. אלכסנדר.

פ.מ. אלכסנדר (1869-1955), מפתח השיטה, גילה לאחר מעקב שנמשך שנים, כי קיים באדם מנגנון שאחראי לשימוש היפה, המקורי והעדיף שלנו בעצמנו. הוא כינה את המנגנון בשם The Primary Control אשר תורגם בעברית ל-"הבקרה הראשונית". אלכסנדר מיקם את מנגנון "הבקרה הראשונית" במפגש שבין בסיס הגולגולת לשתי החוליות העליונות של עמוד השדרה והוא מתאר אותו כמנגנון תיאום-על באורגניזם האנושי.

נקודת המוצא של השיטה היא בעובדה שבמשך השנים וכתוצאה מהתנהלות משובשת נוצרו בנו הרגלים, מתחים ואחזקות אשר גורמים לכאב, לחולי, למגבלה או למראה שקוע. את החוליים האלו אנו יכולים לשנות בעצמנו על ידי בחירות מחודשות, היכרות עם עצמנו ושיפור הערנות. שיטת אלכסנדר מתמקדת בקטע שבין הראש לגו עם כל המשתמע מכך. לכן, דגש מיוחד יושם בלימוד השיטה על הפחתת מתח בצוואר.

שרירי הצוואר הרבים מגיבים בכיווצים מינוריים למתחים שונים והמתחים מצטברים לכדי שיבוש משמעותי במערכת היחסים שבין הראש והגו. הצוואר ואיתו העורף משמשים מעין מדיד ללחץ גופני ונפשי באדם.
מעבר לכך שהצוואר מקשר מבחינה תנועתית בין הראש לגו, שהם שני חלקים שונים מאד בתיפקודם, במבנם ובמהותם, הצוואר מוליך אינפורמציה ממוקדים רגשיים, יצריים ויצירתיים שנמצאים בגו אל המוח, שמתרגם זאת למחשבות ולמילים. לכן רצוי שהוא יהיה מוליך עדין, פתוח מדוייק וגמיש. כל תחושה שלנו מתורגמת לרגש והרגש מתורגם למחשבה. כל מחשבה מיתרגמת לתגובה שרירית, תהליך הנובע מהיות האדם מנגנון מופלא של קשרים פסיכופיזיים, רוחניים ואחרים. לפי שיטת אלכסנדר הצוואר הוא המדד האמין העיקרי דרכו למה שעובר עלינו.

פרידריך מתיאס אלכסנדר נולד ב- 20.1.1869 באי טסמניה שבאוסטרליה. בילדותו היה אלכסנדר חולני וסבל מבעיות נשימה כרוניות. את רוב זמנו בילה בבית בקריאת ספרים, בטיפול בסוסים ובשיטוט בטבע. ככל שבגר, גילה שחולשתו הגופנית מגבילה אותו בכל תחומי החיים. הוא החל להאמין שהמפתח להחלמה שלו נמצא בדבר מה שהוא עצמו עושה. מתוך המצוקה הזו החל בהתבוננות ובחקר של תגובותיו ותנועותיו וכך הגיע למסקנות, לגילויים וליישומים מופלאים על עצמו, ומאוחר יותר גם על אחרים. הוא רשם את שיטתו במאמרים, ספרים ובעבודה מעשית. בהמשך הפך אלכסנדר מאדם חולה לאדם בריא ומצליח וזכה לאריכות ימים נדירה לתקופתו. הוא מת בשנת 1955, והוא בן 87.

בגיל 19 נסע אלכסנדר למלבורן ללימודי תיאטרון . בסיום לימודיו החליט אלכסנדר להתפרנס כמדקלם וכשחקן,אולם סבל מצרידות חריפה. רופאיו המליצו לו על מנוחה ובבדיקות לא מצאו ליקוי פיזי במנגנון הקולי שלו שקרס לעיתים תכופות.

אלכסנדר הבין שהסיבה לצרידותו היא "דבר מה" שהוא עושה בזמן הדקלום. הוא החל להתבונן על עצמו בזמן החזרות במערכת מראות. הוא גילה שבעת הדקלום הוא מכווץ את צווארו וכך גורם לגבו להתכווץ ולהתקשות. כך הבין אלכסנדר ש"צורת העשייה" שלו, אכן השפיעה לרעה על תפקודו. כשהחל ליישם את מסקנותיו הראשוניות, היו התוצאות מרשימות ביותר הן מבחינת השיפור בקולו ואופן הדקלום והתנועה, והן מבחינת בריאותו הכללית וקלות תנועתו..


אלכסנדר הקדיש לגילויו ומסקנותיו זמן רב ואף החל ללמד ולהסביר זאת לשחקנים ולקולגות אחרים. גם עם תלמידים ראשונים אלו הושגו תוצאות מרשימות. רופאיו הביעו התעניינות והחלו לקבל אצלו שיעורים. בנוסף הפנו אליו הרופאים גם לקוחות שלהם עם בעיות שונות. לאחר כ-5 שנים עבר אלכסנדר לסידני, שם הצטרף אליו אחיו א.ר. אלכסנדר כמורה. בגיל 35 הפליג ללונדון ושם החל ללמד את שיטתו. באותו זמן הצטרפו אליו אחיו ואחותו כמורים, ואז פרסם את ספרו הראשון "מורשת העליונה של האדם"
(Man's Supreme Inheritance). אלכסנדר המשיך לעבוד יום יום עד למותו הפתאומי בשנת 1955, והוא בן 87 בקירוב.

שיטת אלכסנדר מיועדת לכל אדם המעוניין לשפר את איכות חייו ולטפח את יציבתו ורווחתו. השיטה מסוגלת לעזור רבות לאנשים הסובלים מבעיות בריאות ותפקודיות שונות:
* מיגרנות,כאבי גב, צוואר נוקשה, כאבי מפרקים ודלקות למיניהן.

* בעיות פנימיות כמו עיכול, נשימה, לחץ דם, עצבוב, צרידות ועוד.

* בעיות יציבה, קואורדינציה, איזון ומוטוריקה.

* מתח ולחץ נפשי, קשיי ריכוז ולמידה, חרדות, עצבנות ,דיכאון וכד'.

* לנשים בהריון- הטכניקה מקלה על תקופת ההריון ועוזרת ללידה קלה יותר.

* לימוד השיטה מסייע רבות ליושבים שעות ארוכות מול המחשב ולעוסקים במקצועות הדורשים רמה תפקודית גבוהה במיוחד, כמו ספורטאים, אמני במה, מטפלים ועוד.

* בנוסף, מהיותה גם שיטה שיקומית , מסייעים שיעורי אלכסנדר להחלמה ולשיקום מתאונות, ניתוחים וכד' ולשיפור היכולת התפקודית של נכים.

שיטת אלכסנדר היא "אמנות של שינוי" ועוסקת בלימוד חווייתי של זיהוי ושינוי הרגלים לקויים המזיקים לאדם בגופו במחשבתו וברגשותיו. אותו דפוס שמביא כל אחד ואחד מאיתנו לאן שהגיע.

השיעורים הם פרטניים ומותאמים לתלמיד באופן אישי ועל פי צרכיו המיוחדים. המיומנות הנדרשת מהמורה מחייבת אותו להיות ער למצבו המיוחד של כל אדם בכל רגע נתון.

השיעור הינו חווייתי ומועבר בשני אמצעים: מגע ידיים עדין ומכוון של המורה, והסבר מילולי ושיחה המלווה את התהליך.
בדרך כלל יימצאו בחדר מראה או שתיים, שיאפשרו למורה וללומד להתבונן בעצמם בזוויות שונות ובתנועות שונות. חלק מהלימוד נעשה בשכיבה על שולחן, כשהמורה מכוון את גופו של התלמיד בתנועות קלות ונינוחות. כמו כן, מתבצע הלימוד תוך כדי פעילויות נוספות כמו ישיבה, קימה והליכה.

בכל אחת מהפעולות המורה ינחה את התלמיד במילים וכן בעזרת ידיו. במהלך השיעורים התלמיד לומד כיצד להשתמש בעצמו באופן משופר והוא שותף לתהליכים של התרווחות, הרמוניה וקלילות המתרחש בו.